2016/11/2 10:25

孕婦怎么補鈣，吃什么好？應該是孕婦們都比較上心的問題了。下面看一下孕婦補鈣五種成分過量會影響鈣的吸收。 

鈣除了是骨骼發(fā)育的基本原料，直接影響身高外，還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能。孕婦補鈣有助于寶寶的骨骼發(fā)育，讓寶寶健康的出生。因此孕婦補鈣很關(guān)鍵。那么孕婦補鈣應注意什么，孕婦補鈣不能讓以下五種成分超標。

孕婦補鈣注意：草酸不能過量

代表食物：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

一些含有草酸的蔬菜都有苦澀味，比如菠菜、莧菜、竹筍等。由于草酸與鈣結(jié)合后形成沉淀，而且這些沉淀的性質(zhì)為不溶性，從而影響鈣質(zhì)的吸收。因此，孕婦每天不要吃超過500-750克的蔬菜和水果?；蛘呤窃倥腼冞@些食物的時候，先用水焯一下，去掉澀味后再烹飪。

孕婦補鈣注意：含植酸食物不能過量

代表食物：大米、白面

含有植酸的食物與鈣結(jié)合，會產(chǎn)生人體不能吸收的植酸鈣鎂鹽，從而大大降低了孕婦對鈣質(zhì)的吸收。因此，在煮飯前，孕婦可將大米先用溫水侵泡。這樣做的目的是讓植酸分解，而發(fā)酵后的面食也具有此種效果。

孕婦補鈣注意：含磷酸食物不能過量

代表食物：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等

人體鈣、磷的正常比例是2∶1，若是孕婦攝取了過多含磷豐富的食物，那么使得鈣、磷的比例高達1∶10-20，這樣體內(nèi)過多的磷會占據(jù)鈣的位置，從而導致人體對鈣吸收的降低。

孕婦補鈣注意：鈉元素不能過量

代表食物：鹽

攝入含鈉過多的食物，但身體并不需要如此多的鈉，而腎臟每拍出1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。因此孕婦不宜吃得過咸，煮菜的時候要適當?shù)?/p>

孕婦補鈣注意：脂肪酸食物不能過量

代表食物：油脂類食物

由脂肪分解的脂肪酸在腸道中可與鈣形成難溶物，導致孕婦對鈣的吸收，因此，孕婦不能吃過于油膩的東西，注意別喝那么多含有油膩材料的湯。