2016/11/2 14:01

而在此同時(shí)，按很多地方傳統(tǒng)習(xí)俗，月子里大魚大肉過(guò)多，卻不能吃蔬菜水果，又非常容易造成膳食纖維缺乏，微量營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足，產(chǎn)婦容易發(fā)生便秘，也直接影響到乳汁中的水溶性維生素含量。研究早就發(fā)現(xiàn)，母親乳汁中的維生素B1、維生素B2和維生素C的含量，是和乳母的膳食供應(yīng)量有密切關(guān)系的。母親吃得不合理，嬰兒得到的也不合理。

哺乳媽媽怎樣吃下奶不發(fā)胖

那么，怎么解決這樣的兩難問(wèn)題呢？答案就是三個(gè)要點(diǎn)：

（1）保證泌乳所需的各種營(yíng)養(yǎng)素；

（2）控制總能量，特別是降低脂肪的攝入量，因?yàn)閶寢屔砩显缇蛢?chǔ)備了足夠的體脂肪，可以供產(chǎn)后泌乳時(shí)慢慢消耗；

（3）在消化吸收能力許可的前提下，提供膳食纖維充分、消化速度較慢的食物。

對(duì)于已經(jīng)有過(guò)妊娠糖尿病問(wèn)題的新媽媽來(lái)說(shuō)，還要有效控制三餐食物的血糖負(fù)荷（GL），選擇降低混合食物血糖指數(shù)（GI）值的飲食方式。