2016/11/2 15:45

吃多了自然就會(huì)腹脹，懷有孩子的準(zhǔn)媽咪也是一樣，有時(shí)候準(zhǔn)媽咪貪嘴了，自然就會(huì)容易吃撐了，孕婦腹脹怎么辦？該怎么來調(diào)理？

少量多餐

要有效緩解脹氣，首先得改變飲食的習(xí)慣。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還是在大量進(jìn)補(bǔ)，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會(huì)讓脹氣情況更加嚴(yán)重。所以我建議，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，每日三餐的習(xí)慣改成一天吃六到八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

補(bǔ)充纖維素

準(zhǔn)媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此準(zhǔn)媽媽可選擇半固體的食物。

細(xì)嚼慢咽

準(zhǔn)媽媽在吃東西時(shí)應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，進(jìn)食時(shí)不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。

避免產(chǎn)氣食物

如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水分，充足的水分能促進(jìn)排便，如果大便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，也有促進(jìn)排便的功效。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

除了通過飲食的方式緩解腹脹問題，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。如果腹脹難受時(shí)，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪?，采順時(shí)針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。