2018/8/2 10:42

乳制品

推薦：牛奶，酸奶等

乳制品中含有豐富的鈣，對于孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質(zhì)量。

豆制品

推薦：豆?jié){，豆腐，腐竹等

豆類加工成豆腐，豆?jié){，腐竹等食品后，不僅植物蛋白質(zhì)的含量不減，而且還更有利于消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養(yǎng)的食物。

孕婦補(bǔ)鈣菜譜推薦

紫菜豆腐瘦肉湯

紫菜半兩、蝦米半兩、豆腐一件、瘦豬肉三兩、姜一片、蔥二根、生抽半湯匙、生粉半茶匙、油半湯匙、白糖和鹽適量。紫菜泡好洗凈，蝦米浸軟，豬肉洗凈切碎，加腌料撈勻；鍋中加油，放下豬肉炒至將熟，撈起，再用余油，下蝦米及姜爆香，加入調(diào)味、紫菜、豆腐煮滾，再煮五分鐘，下豬肉煮熟，再撒上蔥花。

紫菜富含膽堿和鈣、鐵、碘等營養(yǎng)，有利于增強(qiáng)記憶力，治療女性貧血，促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健，其中一定量的甘露醇，還能幫助消除孕婦水腫；豆腐和蝦米含鈣量也比較多，還能補(bǔ)蛋白質(zhì)等。

蝦皮蒸蛋羹

相關(guān)閱讀：補(bǔ)鈣食物菜單