2019/5/5 16:34

葉酸也叫作維生素B9，對(duì)備孕和懷孕女性非常重要，補(bǔ)充葉酸能預(yù)防胎兒大部分的神經(jīng)管畸形。那么，吃什么食物可以補(bǔ)充葉酸？下面一起來(lái)看看吧。

1、蘆薈

蘆薈是一種葉酸含量比較豐富的綠色蔬菜，購(gòu)買(mǎi)新鮮蘆薈后盡快食用，適合用微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，這樣可以確保營(yíng)養(yǎng)不流失，經(jīng)常食用可以補(bǔ)充葉酸。

2、菠菜

菠菜除了富含豐富的B族維生素，還富含豐富的葉酸，經(jīng)常食用菠菜能夠幫助女性預(yù)防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的疾病。

3、西蘭花

吃西蘭花來(lái)補(bǔ)充葉酸也是非常有效果的，在西蘭花不僅含有高量的葉酸，而且熱量極低，不僅可以補(bǔ)充葉酸，其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。

4、獼猴桃

獼猴桃酸爽的口感是非常稱(chēng)贊的，吃獼猴桃能夠補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素是很多的。獼猴桃不僅富含葉酸，還含有人體所需17種氨基酸、鋅和硒等多種礦物質(zhì)、微生素。經(jīng)常食用獼猴桃可以益智、美容、排毒、增強(qiáng)體質(zhì)。

上湯西蘭花

擴(kuò)展閱讀：西蘭花的食用大全