2013/11/8 18:44

24小時(shí)健康加油站 blog

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晚餐5種錯(cuò)誤食物偷走你的好睡眠

【一、晚餐豐富油膩】晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，健康又減肥。

【二、含有咖啡因的飲料或事物】咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，導(dǎo)致失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所，如此一來(lái)，想睡個(gè)好覺(jué)的希望恐怕會(huì)落空。

【三、睡前喝小酒】睡前小酌一杯或可導(dǎo)致睡眠無(wú)法持續(xù)，一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次，或是次日精神狀況欠佳。另外，有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來(lái)數(shù)次，而他們的抑制快速動(dòng)眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒(méi)有。因此，有酗酒習(xí)慣的人，可能花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。

【四、導(dǎo)致肚子脹氣的食物】肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著?？赡軐?dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

【五、辛辣刺激性食物】辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102e6f3.html