客戶端
2013/11/8 18:43
你的“腰齡”超標(biāo)了么？
每當(dāng)說到女人的腰的時候，我們關(guān)注更多的是腰圍和腰的形狀，而不是腰的健康指數(shù)。在我們腦海里似乎有了這樣一個誤區(qū)，女人的腰是美麗的必殺技之一，而在其他方面的作用卻不甚重要。其實，除了美麗之外，腰還是我們一生的親密伴侶，腰部的健康關(guān)系著我們的身體狀況，保持腰部健康才能在這個基礎(chǔ)上塑造你的小蠻腰。
若忽略了對它的關(guān)愛，更容易受傷。過度疲憊時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……你是否考慮到腰部也在和我們一起承擔(dān)。健康是一輩子的事，女人養(yǎng)護腰部同樣如此。
你的“腰齡”超標(biāo)了嗎
年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。
如何才能讓你的腰椎不超齡呢-不妨在椅子上做一個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān)。
另外，每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下?？蓜e小瞧了這個簡單的動作，它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時，整個肌體都在動，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運動，即使平常有些輕微錯位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。
為何要保護你的腰部健康？
長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發(fā)、售貨等工作的婦女，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。
腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例最大。多由急性腰扭傷后失治、誤治，反復(fù)多次損傷；或由于勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作；或由于習(xí)慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側(cè)活動不一致，更易導(dǎo)致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛?；颊哂虚L期腰痛史，反復(fù)發(fā)作。腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛不舒，時輕時重，纏綿不愈。酸痛在勞累后加劇，休息后減輕，并與天氣變化有關(guān)。腰肌勞損在急性發(fā)作時，各種癥狀均顯著加重，腰部活動受限。
養(yǎng)腰護腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3.調(diào)補腎陰
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.節(jié)房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
5.床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。
