2013/11/8 18:43

24小時(shí)健康加油站 blog

美食天下授權(quán)原創(chuàng)博客
未經(jīng)作者許可，不得轉(zhuǎn)載或摘編

坐班族：久坐要保持3個(gè)直角

美國移動(dòng)基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示，成年人每天平均會(huì)坐8個(gè)小時(shí)。因久坐導(dǎo)致的病癥多達(dá)18種，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正確的坐姿就格外重要。近日，美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文指出，保持3個(gè)“直角”是久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。紐約某理療和康復(fù)中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克為大家詳細(xì)介紹了一套從頭到腳的坐姿，讓你坐著時(shí)能獲得更多的支撐力，保護(hù)全身。

頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。

手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過于勞累。

下背部：可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護(hù)脊柱。

腿部：生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。OSHA建議，最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

雙腳：建議兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。建議，可以使用踏腳板，或放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102e4yo.html