2013/11/8 18:51

導語：香椿中的亞硝酸鹽含量遠高于一般的蔬菜，香椿該怎么吃才能吃得營養(yǎng)又健康呢？

春夏之交吃什么？中醫(yī)養(yǎng)生專家認為：順應自然就是最好的。順應自然指的是順應春夏陽氣生發(fā)的自然規(guī)律，順應當季菜生長的自然規(guī)律，這時候，鮮嫩可口又營養(yǎng)十足的香椿自然就成為了大家的首選。但是，香椿中的亞硝酸鹽含量遠高于一般的蔬菜，香椿該怎么吃才能吃得營養(yǎng)又健康呢？今天食神就來教大家?guī)渍小?/P>

主題：香椿炒雞蛋

食材：雞蛋3個，香椿適量，食鹽、食用油適量

做法：

1、將香椿洗凈，放入熱水中焯燙一下切碎備用；

2、將雞蛋在碗中打碎調散，將切碎的香椿倒入蛋液中，加入適量鹽后攪拌均勻；

3、炒鍋中倒入適量油加熱，油熱后倒入香椿蛋液滑炒至雞蛋熟透即可盛盤食用。

39食神營養(yǎng)提示：

一、香椿嫩芽是佳肴，可預防慢性疾病

香椿被稱為“樹上蔬菜”，是香椿樹的嫩芽，每年春天開始發(fā)芽，營養(yǎng)之豐富遠高于其他蔬菜。中國是世界上唯一以香椿嫩芽葉入饌的國家，香椿發(fā)的嫩芽可做成各種菜肴。它不僅營養(yǎng)豐富，且具有較高的藥用價值。

中醫(yī)認為，香椿味苦、澀，性平，入肝、胃、腎經，具有清熱解毒、健胃理氣、潤膚明目、殺蟲、澀血止痢、止崩的功效。香椿是時令名品，含香椿素等揮發(fā)性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食欲，對于春夏交替因濕氣過重、氣溫變化導致沒有食欲的人們來說尤其適合。據(jù)《食療本草》載“椿芽多食動風，熏十經脈、五臟六腑，令人神昏血氣微。若和豬肉、熱面頻食中滿，蓋壅經絡也”，因此香椿不可過量食用。

從營養(yǎng)學的角度來說，香椿不僅風味獨特，誘人食欲，而且營養(yǎng)價值較高，富含鉀、鈣、鎂元素，維生素B族的含量在蔬菜中也是名列前茅。另一些研究還發(fā)現(xiàn)，香椿對于預防慢性疾病有所幫助。其中含有抑制多種致病菌的成分，含有幫助抗腫瘤、降血脂和降血糖的成分，以及相當豐富的多酚類抗氧化成分。

二、香椿含有豐富含硝酸鹽，如何才能吃得安全健康？

香椿含有硝酸鹽和亞硝酸鹽，含量遠高于一般蔬菜；而香椿中蛋白質含量高于普通蔬菜，還有生成致癌物亞硝胺的危險，故而食用香椿具有安全隱患。那么，怎樣才能吃到安全又營養(yǎng)的香椿呢？

1、選擇新鮮質嫩的香椿芽。香椿發(fā)芽初期和采摘后不久亞硝酸鹽的含量是最少的，隨著香椿芽的長大和運輸過程中的積累，香椿中的亞硝酸鹽會逐漸增多，吃多了以后對人體健康不利。

2、焯燙除去硝酸鹽和亞硝酸鹽。如果香椿芽已經不夠新鮮，但香氣猶在，扔掉又很可惜，那么不妨焯燙一下。在沸水中焯燙1分鐘左右，可以除去三分之二以上的亞硝酸鹽和硝酸鹽，同時還可以更好地保存香椿的綠色。

3、腌制椿芽時間長一些。很多人喜歡把香椿用鹽腌兩三天再吃，這是一個非常不安全的習慣。香椿腌制之后，亞硝酸鹽的含量會迅猛上升，在三四天的時候達到高峰。焯燙之后再腌制，可以大大減少硝酸鹽含量，也就降低了腌香椿的危險，但是最安全的做法還是把焯燙后的香椿腌到一周之后，待亞硝酸鹽含量降低之后再食用。

4、搭配富含維生素C的食物食用。香椿本身維生素C含量高于普通蔬菜水果，如果能夠吃新鮮香椿，維生素C可以幫助阻斷致癌物亞硝胺的形成。