2013/11/8 19:28

導語：合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養(yǎng)和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。英國“女士優(yōu)先網(wǎng)”8月20日載文，刊出營養(yǎng)師總結的適合運動前吃的5種食物。

杏仁。運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養(yǎng)素，為身體備足營養(yǎng)。研究還發(fā)現(xiàn)，杏仁含熱量相對較低。

香蕉。香蕉富含鉀，運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。

全麥面包。它可平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪，為身體提供能量。

酸奶。在酸奶中加入一把藍莓，可防止因為過量運動導致的肌肉自由基損傷。

蘋果。蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì)。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。