2016/2/18 16:50

導(dǎo)語：從來都不喜歡冬季，尤其今年北京的大雪在還沒有立冬之前便匆匆飛來，貌似驗證了北京今冬“30年最冷”的預(yù)言。“寒風(fēng)吹日短”、“北風(fēng)卷地白草折”，冬日的寒冷漸漸來臨，冬日的干燥也如影隨形，尤其是晨起的時候咽喉干澀難耐，該怎么辦呢？飲食如何調(diào)理？

三多篇---------

補水要“量足質(zhì)優(yōu)”，蜂蜜水是不錯選擇

水分缺失的癥狀之一就是干燥，不僅口干舌燥、嗓子不舒服，甚至皮膚乃至眼睛也干燥。對于正常男性而言，每天至少要喝進1700ml的水，女性至少1500ml，當(dāng)然這個推薦量是按照溫和氣候條件下，進行比較輕的體力活動的水平。如果在干燥、高溫等環(huán)境下，應(yīng)適當(dāng)增加水?dāng)z入量。

這些水可不是一口氣喝完的，最好堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，其他時間時不時的主動喝幾口。另外喝水最忌等到口渴的時候再喝水，要主動及時喝才好，而等到口渴是身體已經(jīng)缺水的信號，這時候補充水分只能屬于亡羊補牢猶未晚，但缺水給身體造成的影響還是有的。

單純的飲水，雖然量上達到了，不過對于緩解口干舌燥未必事最奏效的，因為喝進去的水很快被吸收入血，然后經(jīng)過代謝從腎臟排出去了，滋潤咽喉的時間很短。不妨在水里加點兒蜂蜜，制成有淡淡的甜味的蜂蜜飲料，緩解口腔和咽喉黏膜的干渴感的效果更好。因為蜂蜜中的果糖非常豐富，而果糖是所有的糖中吸濕性最為強大的，即便在空氣中都能吸收水分，這樣就可以延緩水分的吸收速度，避免被身體很快的排泄掉，讓水分有更多的時間來滋潤口腔、喉嚨以及消化道粘膜，也有更多的時間讓水分留在身體當(dāng)中，當(dāng)身體處于充盈不缺水的狀態(tài)時，就不會口干舌燥了。

當(dāng)然除了蜂蜜，有些水果中的糖分也是以果糖為主，例如比如梨、葡萄、蘋果、枇杷、香蕉、柿子等，另外南瓜等個別蔬菜果糖也不少。秋季適當(dāng)多吃這些果蔬也是緩解干燥的又一竅門。

檸檬蜂蜜水