2016/9/14 17:36

眾所周知，蔬菜是健康飲食中不可或缺的重要組成部分。蔬菜中含有大量的膳食纖維和抗氧化劑，是人體所必需的。那么，自稱有蔬菜恐懼癥的你要怎么做呢？有一件事是肯定的，那就是騙過自己，吃下大量的蔬菜。下面就讓我們來看下哪些方法能奏效吧。

小提示1：在最喜歡的菜肴里添加蔬菜

你喜歡吃烤寬粉嗎？在烤制時加入切碎或者煮熟的菠菜，炒花椰菜和胡蘿卜，連同南瓜片一起加進(jìn)去調(diào)味。你喜歡通心粉和奶酪嗎？在加工過程中，加入用橄欖油炒過的季節(jié)性蔬菜比如蘆筍，花椰菜，蘑菇和西紅柿，再加入少許牛至或番茄醬，健康的通心粉和奶酪就準(zhǔn)備好了。把它們折疊制成蔬菜卷餅或煎蛋卷，你還能挑出里面的蔬菜么？

小提示2：制成沙拉

把所有你喜歡或者能容忍的蔬菜放到你的沙拉碗里。有很多種蔬菜都可以做成沙拉，像洋蔥，蘿卜，胡蘿卜塊，薄薄的黃瓜、菜花或青豆。把它們切成薄片或者細(xì)條也許一個好方法，因?yàn)轶w積不會過大，你也不會覺得太多，這樣子你就會不知不覺攝入足量的蔬菜啦。

小提示3：做一些有趣的混合和搭配

蔬菜跟人一樣，也是有好朋友的。如果能給蔬菜找對了朋友，就可以把它們添加到一個菜里，看著好看，吃起來也美味。比如說將茄子，西葫蘆和西紅柿燒熟后，在頂部灑少許你最喜歡的醬汁。

小提示4：生吃蔬菜

很多蔬菜生吃時味道溫和，質(zhì)地清爽。比如說黃瓜片，胡蘿卜條生吃都是別有一番風(fēng)味。

小提示5：把它們添加到晚上的小吃里

將蔬菜添加到熱或冷的三明治里，可以添加一些磨碎或切碎的不同顏色蔬菜如新鮮羅勒、意大利青瓜薄片、洋白菜絲、番茄和豆芽等。

小提示6：將蔬菜喝下去

如果實(shí)在吃不下去，那就騙過眼睛喝下去。在準(zhǔn)備果汁的時候偷偷添加一些顏色相近的蔬菜，比如說將胡蘿卜連同芒果或橙子一起榨汁，還是你喜歡的水果色，但是營養(yǎng)價值卻提升了呢。

小提示7：烤蔬菜

將蔬菜烤制，并添加少量的你最喜歡的香料或簡單的鹽和胡椒也會奏效。需要注意的是，一定要在拷之前用刷子薄薄地刷一層橄欖油或醬。大塊的蘑菇、西葫蘆或茄子可以整齊地放著棍子上烤。

如果你只是不喜歡吃水煮蔬菜，可以簡單地改變你的烹調(diào)風(fēng)格。試著學(xué)習(xí)一些不同的烹飪方法，像微波烹飪和簡單的炒菜等。