2016/10/24 18:01

傷筋動(dòng)骨一百天，相信這句老話大家都不會(huì)陌生。傷筋動(dòng)骨，自然要接骨補(bǔ)骨啦。而且人一到中年以后，體內(nèi)的鈣質(zhì)開(kāi)始大量的流失，從而造成人體內(nèi)骨質(zhì)的入不敷出，骨骼開(kāi)始變脆，這個(gè)時(shí)候自然要開(kāi)始補(bǔ)骨，那種食物比較補(bǔ)骨呢?以往的經(jīng)驗(yàn)，大家總會(huì)第一時(shí)間想到骨頭湯，可是骨頭湯其實(shí)并不擅長(zhǎng)補(bǔ)骨的飲食。

喝骨頭湯補(bǔ)鈣是一種誤解，一碗骨頭湯的含鈣量遠(yuǎn)不如一碗牛奶。

骨頭湯里溶解大量骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問(wèn)題。預(yù)防減輕骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)充鈣和維生素D外，還要積極改善飲食和生活方式，做到均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，平均每天不少于20分鐘的日照。

提倡大家定期測(cè)量骨密度，骨密度反映了骨質(zhì)疏松程度，是預(yù)防骨折的依據(jù)。骨質(zhì)疏松的發(fā)病率已躍居世界常見(jiàn)病第7位。目前，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者約7000多萬(wàn)人，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥總患病率為15.7%，平均每3秒就有一個(gè)人骨質(zhì)疏松性骨折。

除了牛奶補(bǔ)鈣，日常還有一些食品的補(bǔ)鈣效果還是很不錯(cuò)的。牛奶的類似產(chǎn)品酸奶、奶酪等，還有水產(chǎn)品蟹、蛤蜊、小蝦米、魚(yú)、肉松、海帶、紫菜等，山貨黑木耳、香菇等等，簡(jiǎn)單易得的還有豆制品。以上補(bǔ)鈣產(chǎn)品可以輪流流食用。當(dāng)然在補(bǔ)充鈣質(zhì)的時(shí)候，也別忘記多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。