2017/4/6 17:37

長(zhǎng)期缺乏鈣營(yíng)養(yǎng)會(huì)不知不覺(jué)地給老年人帶來(lái)許多疾病,實(shí)際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病,只不過(guò)它是通過(guò)其它疾病來(lái)體現(xiàn)的。因此,也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。

鈣這個(gè)沉默的殺手 , 不聲不響地給人體帶來(lái)了兩方面的疾患 : 一方面是骨骼缺鈣 , 引起骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生以及各類骨折 ; 另一方面是血液及細(xì)胞內(nèi)鈣含量增多 , 導(dǎo)致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積 , 引起動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、結(jié)石、老年癡呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。這種骨鈣減少、血鈣和細(xì)胞內(nèi)鈣含量增加的現(xiàn)象 , 是導(dǎo)致人體衰老的基礎(chǔ)。

缺鈣還會(huì)使人體產(chǎn)生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關(guān)節(jié)痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等癥狀和體征。此外 , 食管癌、結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生都與鈣缺乏有關(guān) , 實(shí)驗(yàn)研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發(fā)生的作用。

缺鈣影響那么大，那么老年人如何補(bǔ)鈣?

1適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間 , 這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑 , 吸收率高 , 利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補(bǔ)鈣 800 毫克即可。

2戶外運(yùn)動(dòng)。

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng) , 促進(jìn)骨密度增強(qiáng) , 還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射 , 增加人體維生素 D 的合成。每日曬太陽(yáng) 20 分鐘左右 , 對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以 , 戶外 , 特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng) , 是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3平衡飲食 , 拒絕不良生活習(xí)慣。

多吃含鈣和維生素 D 和礦物質(zhì)的食物果蔬 , 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等 , 少吃高磷食物。另外 , 要避免不良生活習(xí)慣 , 長(zhǎng)期抽煙 , 大量喝酒 , 常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。