2017/4/26 17:44

經(jīng)常會(huì)看到或聽到一些母乳媽媽只靠喝骨頭湯補(bǔ)鈣，但是到最后卻發(fā)現(xiàn)自己嚴(yán)重缺鈣。這是怎么回事呢？其實(shí)骨頭湯的含鈣量其實(shí)并不高，也不易吸收，最終也起不到補(bǔ)鈣效果！那么，有哪些補(bǔ)鈣效果是比較好的食物呢？

自制芝麻醬

補(bǔ)鈣很重要？補(bǔ)對(duì)鈣才是真的重要

鈣對(duì)人體至關(guān)重要，不僅關(guān)系到骨骼健康，還可能與高血壓、經(jīng)前期緊張綜合征等有關(guān)。隨著人們對(duì)健康的日趨關(guān)注，許多人希望可以通過補(bǔ)鈣來保護(hù)健康。然而，當(dāng)人們面對(duì)眾多補(bǔ)鈣品時(shí)，常感到難以選擇。有的自稱含鈣量高，有的說吸收好，真讓人不知如何是好。

很多人會(huì)以為吃多點(diǎn)骨頭湯補(bǔ)鈣就可以的，其實(shí)里面存在著很多誤區(qū)，補(bǔ)鈣不一定非吃鈣片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應(yīng)該增至1000毫克。

因此，補(bǔ)鈣很重要，補(bǔ)對(duì)鈣更加重要。一般人會(huì)通過補(bǔ)鈣產(chǎn)品來補(bǔ)鈣，但是存在的誤區(qū)很多。

十大天然補(bǔ)鈣食物

第一名：芝麻醬

很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落； 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。