2018/12/24 15:04

5、攝入過(guò)多糖份以及精制碳水化合物

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到，攝入過(guò)多如甜食、意大利面、加工食品等富含糖份和精制碳水化合物的食物，會(huì)滋養(yǎng)胃里有害細(xì)菌，經(jīng)過(guò)發(fā)酵產(chǎn)生的大量氣體會(huì)對(duì)小腸產(chǎn)生過(guò)大的壓力，從而將導(dǎo)致胃內(nèi)容物回流到食道，并刺激食道內(nèi)壁，引起灼燒和疼痛。因此，她建議：消化不良，可以飲用富含益生菌的酸奶。因?yàn)橐嫔兄谌藗兊南⑽諣I(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能為腸胃運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力，重新平衡腸道，長(zhǎng)期改善消化。

6、 在兩餐之間吃零食

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，消化是一個(gè)漫長(zhǎng)且要求高的過(guò)程，這意味著整餐飯從胃到大腸需要8個(gè)小時(shí)，但這過(guò)程的耗時(shí)取決于食物的種類(lèi)和數(shù)量。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：人們應(yīng)注意兩餐間隔的時(shí)間，通常吃三頓正餐，不要吃零食。這樣身體能有足夠的時(shí)間來(lái)消化和吸收營(yíng)養(yǎng)。但如果有人會(huì)空腹時(shí)胃疼，吃些東西能緩解胃疼，這可能是潰瘍等更嚴(yán)重病癥的征兆，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

白灼蘆筍

擴(kuò)展閱讀：胃脹氣多不消化，排氣食物吃起來(lái)