天冷了，頭發(fā)掉得厲害，吃什么防脫發(fā)？

2019/10/29 17:01

秋天到了，氣溫慢慢下降，毛細(xì)血管遇冷收縮，頭發(fā)毛囊需要的養(yǎng)分沒(méi)辦法充足供應(yīng)，導(dǎo)致頭發(fā)容易脫落。想要預(yù)防哺乳期脫發(fā)并不難，吃一些能預(yù)防脫發(fā)的食物就可以了。那么，吃什么防脫發(fā)呢？

1、胡蘿卜

胡蘿卜是人體獲得維生素A的主要來(lái)源，可以幫助促進(jìn)頭皮健康，改善掉發(fā)現(xiàn)象，胡蘿卜可以用多種形式進(jìn)行烹調(diào)，油燒胡蘿卜更利于頭皮吸收營(yíng)養(yǎng)。

2、豆類(lèi)

豆類(lèi)食物不但可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，而且還可以為人體提供豐富的鐵，鋅和維生素H，避免頭發(fā)脆斷現(xiàn)象出現(xiàn)。此外頭發(fā)主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)的人群，頭發(fā)易變得干黃枯燥，發(fā)絲脆弱易斷，所以防止脫發(fā)要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，多吃豆制品可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、菠菜

血液是養(yǎng)發(fā)根本，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，所以要防止脫發(fā)，補(bǔ)充鐵質(zhì)是十分有必要的，菠菜含鐵豐富，是可以多吃的防脫發(fā)蔬菜。

4、芹菜

有的男性脫發(fā)嚴(yán)重，多是雄激素分泌較多所導(dǎo)致，這種稱(chēng)為雄激素源性脫發(fā)，這類(lèi)人群可以多吃芹菜，芹菜有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防脫發(fā)。

菠菜果仁炒飯

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5、紅薯

紅薯中的胡蘿卜素含量也很高，胡蘿卜素在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A是體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)的必需元素，有助于促進(jìn)毛囊細(xì)胞的功能恢復(fù)，所以說(shuō)吃紅薯也可以起到防脫發(fā)的作用。

6、甜菜

甜菜的根中含有大量碘元素，是頭發(fā)生長(zhǎng)不可缺的營(yíng)養(yǎng)元素，此外，有的人頭發(fā)不好跟肝腎功能虛弱有關(guān)，而甜菜有保護(hù)肝臟的功效，所以多吃甜菜也有利于改善脫發(fā)的現(xiàn)象。

7、黑芝麻

黑芝麻雖小營(yíng)養(yǎng)可不少。黑芝麻富含許多人體必需的氨基酸，同時(shí)含有大量的維生素E和鐵，能提高人體新陳代謝和預(yù)防缺鐵性貧血。雖然黑芝麻的脂肪含量較高，但還有的大多為不飽和脂肪酸，可延年益壽、降低膽固醇含量。中醫(yī)認(rèn)為：黑芝麻能治療少白頭、烏發(fā)和具有防脫發(fā)的功效。

8、黑豆

中醫(yī)認(rèn)為：黑豆性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)，具有消腫下氣、補(bǔ)腎益陰、烏發(fā)等作用，多食用黑豆可有效防止掉發(fā)。同時(shí)黑豆中蛋白質(zhì)含量豐富，甚至是牛奶的10多倍，其氨基酸的組成與人體相似，更利于人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。

9、杏仁

杏仁一般認(rèn)為具有堅(jiān)韌秀發(fā)的功效。能補(bǔ)充掉發(fā)人群常缺的維生素B6、維生素E、鐵和鋅，從而減少脫發(fā)。同時(shí)，杏仁還可降低膽固醇，對(duì)人體有益。

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