睡眠是最好的保養(yǎng)品，那失眠怎么呢？

2019/10/24 17:19

睡眠是最天然珍貴的保養(yǎng)品，不僅能讓人身心放松，快速恢復(fù)腦力和體力，而且體內(nèi)還發(fā)生一系列重要的生理變化。但對于失眠的人來說卻是痛苦的，失眠應(yīng)該怎么辦呢？下面就一起來看看吧！

一、失眠吃什么好

1、小米

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。失眠吃什么好

2、洋蔥

洋蔥所揮發(fā)出來的刺激性辛辣味對神經(jīng)有一定的鎮(zhèn)靜作用，在床頭放上一個(gè)切開的洋蔥對失眠有很好的治愈作用，另外洋蔥中富含維生素B1，能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。

3、葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。

4、豬心

一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

5、浮小麥

所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

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二、長期失眠怎么調(diào)理

1、限制睡眠時(shí)間

我們每天的失眠時(shí)間是固定的，但是如果我們在白天的時(shí)候，要是睡得太久的話，是很容易導(dǎo)致我們在晚上的時(shí)候，沒辦法睡著的。所以我們必須要限制白天的睡眠，在早上的時(shí)候要選擇早起，不要賴床;并且在午睡的時(shí)候保持半個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了。

2、選擇適合的睡姿

睡姿也是可以促進(jìn)睡眠的，而有研究表明，如果在晚上的時(shí)候采用臥龍式的話是能夠提高睡眠治療，促進(jìn)失眠的。臥龍式就是使用向右側(cè)臥的方式，然后左腳向上采用伸直的狀態(tài)，而右腳則采用向下屈曲的姿勢。

3、堅(jiān)持體育鍛煉

每天的時(shí)候可以在一個(gè)固定的時(shí)候選擇體育鍛煉，而這個(gè)時(shí)間最好是選擇在5點(diǎn)-7點(diǎn)的時(shí)間點(diǎn)段。進(jìn)行體育鍛煉的話不僅可以讓我們的身體變得更加的健壯，并且還可以讓身體出現(xiàn)疲勞感，可以促進(jìn)睡眠。但是運(yùn)動也是需要適量的，不然是很容易出現(xiàn)過度疲勞，最后就導(dǎo)致失眠情況加劇。

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