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簡單助眠法:幾大穴位幫助睡眠

2016/11/11 11:24

幫助睡眠的幾個穴位

南京市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師陸瑾也為市民找到了一些“助眠經(jīng)絡”,據(jù)她說,如果在冬季依舊睡不好的人,不妨試試這些簡單有效的助眠法。

1、按壓心包經(jīng):循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1-2次。

2、點揉神門穴:神門穴位于腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復30次。

3、睡前搓涌泉穴:于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。

4、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

5、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,其余四指垂直叩擊頭皮,方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部。每天3-5次,每次至少5分鐘,也可用梳子。

6、足浴法:足部保暖有助于睡眠,睡前用溫水(可加入艾葉、紅花中藥液)泡腳,手足怕冷的人可以穿上厚襪子睡覺。

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