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飲食方式5注意 愉快度過更年期

2017/3/17 09:53

重視鈣和維D的補充,預(yù)防骨質(zhì)疏松

隨著雌激素水平下降,女性的骨代謝也會發(fā)生明顯變化,骨破壞過程遠遠超過骨形成的過程,容易引發(fā)骨質(zhì)疏松,尤其是絕經(jīng)后10年內(nèi)骨丟失速度最快。研究表明,絕經(jīng)后婦女補鈣對減緩骨質(zhì)密度下降有正面效果。同時維D的補充也非常重要。


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中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦50歲以上居民鈣的攝入量為每天1000毫克,維D為每天10微克。想要達到每天1000毫克的鈣攝入量并不難,每天飲奶500毫升,則可獲得約540毫克的鈣,加上深綠色蔬菜、豆制品、小魚、芝麻醬等含鈣較豐富的食物即可達標。如果不習慣多飲牛奶,可以每天保證300毫升奶類或奶制品、500克以上深綠色蔬菜、100克左右豆制品,再配合其他日常飲食,也可滿足需求。維D最好的來源就是曬太陽,此外魚類、禽蛋、動物肝臟、豆類及豆制品等食物也是良好來源。

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