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飲食方式5注意 愉快度過更年期

2017/3/17 09:53

食物多樣,飲食結(jié)構(gòu)要平衡

更年期女性朋友的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)遵循食物多樣、谷類為主、低鹽、低糖、低脂肪的原則。具體來(lái)說(shuō),每天的食譜可以按照以下安排:谷類食物250-400克,其中全谷物和雜豆類食物50-100克、薯類食物50-100克;新鮮蔬菜300-500克,其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上,尤其是深色葉菜;水果200-350克;動(dòng)物類食物120-200克,其中水產(chǎn)類40-75克、畜禽肉40-75克、蛋類40-50克;堅(jiān)果10克;奶及奶制品300克;飲水1500-1700毫升;食油20-25克;食鹽<6克。

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