2017/3/31 17:41

每到春季，好多人都昏昏欲睡，這就是所謂的春困了，專(zhuān)家說(shuō)：春季睡眠很重要。但是有的人睡眠并不好，那么在春暖花開(kāi)的季節(jié)，如何擁有好睡眠？如何提高睡眠質(zhì)量呢？

起床后為大腦上發(fā)條

起床后喝一杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴、做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

給自己選一個(gè)好枕頭

睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)

人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。

確定理想的起床時(shí)間

人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。