2017/4/10 16:36

有些女性朋友在經(jīng)期前一周會出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀，比如情緒出現(xiàn)不穩(wěn)定，有點(diǎn)激進(jìn)，容易產(chǎn)生情緒低落，一點(diǎn)點(diǎn)小事就會引起發(fā)怒，我們稱為“經(jīng)前癥候群”。癥狀輕微的人通過均衡的營養(yǎng)攝取或是良好的飲食習(xí)慣就可以改善這些癥狀。

采取營養(yǎng)均衡攝取的辦法：比如多食魚類、肉類、奶類、蛋類、豆類以及新鮮蔬菜和水果，而且五谷雜糧也要多食，這些需要均衡攝取。

可以多吃高纖維食品來改善這種癥狀，這樣可以增加血液中的鎂含量，有效發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

改善這種癥狀要多吃綠葉蔬菜與淀粉類食物，同時要減少肉類的攝取比例，可以多吃山藥、香蕉、蘋果、馬鈴薯等有抗壓功能的食物。

避免刺激性食品：經(jīng)期前1周就要調(diào)整飲食習(xí)慣，茶、酒、咖啡等刺激性食品要盡量避免。咖啡因會促進(jìn)乳房脹痛，還會引發(fā)焦慮不安、憂郁等不良癥狀。經(jīng)前也要避免食用冰品、生冷食物的食物，這樣可以有效避免阻礙氣血暢通的問題，為快要來臨的經(jīng)期做好準(zhǔn)備。經(jīng)期來臨前要避免食用高油、高鹽、高糖等食物，這些食物屬于高油脂、過咸、高糖及刺激類食物，不宜多食。例如像油炸食物、糕餅類、腌漬醬菜、加工肉品、罐頭、巧克力、辣椒等等，都不宜多食。還要少吃甜食，有些女性很愛吃甜食，可是吃太多甜食會讓血糖增加，消耗太快，反而會加重這種癥狀。所以應(yīng)以五谷雜糧代替，盡量維持血糖穩(wěn)定。