2017/7/14 13:22

根據(jù)現(xiàn)在的調(diào)差顯示，肥胖不僅只是影響一個人的外形，還會影響到一個人的健康和壽命，甚至因為肥胖還會引發(fā)多種并發(fā)癥。而且調(diào)差顯示，在較為嚴(yán)重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤的發(fā)病率和死亡率明顯高于非肥胖人群。那如何減肥才是最科學(xué)的呢？

BMI≥24kg/㎡的人患高血壓的概率是體重正常者（BMI 18.5~23.9kg/㎡）的3-4倍。不僅如此，肥胖還和2型糖尿病關(guān)系非常密切，BMI≥24kg/㎡的人患糖尿病的概率是體重正常者的2-3倍，在我國超重與肥胖人群的糖尿病患病率分別為12.8%和18.5%，無論是體重還是腰圍增長都會增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險，所以減肥勢在必行。

那么如何避免危害，健康減肥呢？

晚餐喝粥、吃蔬菜

有句話說，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。但是在傳統(tǒng)的觀念里，晚餐是需要豐盛的。而且大多數(shù)人都會把晚餐當(dāng)做聚餐。這樣就會過多攝入熱量和脂肪，再加上晚上人得活動量相應(yīng)減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性，在晚餐上要盡量選擇熱量少，容易消化的食物?？梢院赛c粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。

補(bǔ)充水分是關(guān)鍵

良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

科學(xué)減肥方法有哪些？

既然減肥對于肥胖患者來說是那么重要，那么有什么科學(xué)的減重方法呢？醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療、體力活動、認(rèn)知行為干預(yù)、藥物治療以及手術(shù)治療都屬于科學(xué)的減肥方法。

其中醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療、體力活動和認(rèn)知行為治療是肥胖管理的基礎(chǔ)，也是貫穿始終的治療措施，相當(dāng)一部分患者可以通過這些措施達(dá)到減肥的目的，輔以藥物治療更能達(dá)到事半功倍的效果。

如果經(jīng)生活方式干預(yù)和各種藥物治療都難以控制的時候，就要采取手術(shù)治療。

推薦三款吸脂茶

1、烏龍茶

用開水沖泡即可?？梢詭椭?、去痰，還能解除食物中的油膩，幫助消脂，同時能促進(jìn)腸道排毒，夏天容易便秘的人群適用。

2、薏仁山楂茶

夏天濕氣重，身體容易出現(xiàn)浮腫，這時可以喝薏仁山楂茶，即炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克，熱水煮開后飲用。此茶可以清熱、利濕、消除水腫，而且也能幫助清除多余的油脂。

3、決明子茶

決明子50克，熱水沖泡，代茶飲。決明子可以清肝明目，還可以化痰通便，所以是夏季減肥消暑的極佳選擇。