2019/5/13 15:36

現(xiàn)在很多男生鍛煉都是為了選擇增加自身的雞肉，但是如果只是簡單的鍛煉，增加肌肉是非常緩慢的，一定要在鍛煉的同時配合食物達(dá)到增肌的效果，下面盤點(diǎn)幾種增肌的食物，很適合健身人士吃！

1、魚

魚中除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還含有一種特殊的脂肪酸，而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦，還可以有效的控制人體內(nèi)肌肉的流失率，所以對于想要通過運(yùn)動來增肌的人來說，就需要增加對魚的攝入量。由于魚的產(chǎn)地有很多，而對于想要增肌的人來說，最好選擇深海魚來食用。

2、牛奶

對于想要增肌的人來說，最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的選擇上要注意，切勿喝脫脂或者減脂的牛奶，因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪，它可以有效的促進(jìn)肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。

3、牛肉

對于想增肌的人來說，一定要攝入適量的飽和脂肪，這樣才能夠加快肌肉的生長。但是要格外注意的是，這里所說的脂肪是飽和脂肪，并不是不飽和脂肪，而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的，所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在眾多的肉類之中，以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外，瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的，而這兩種元素也是肌肉構(gòu)建必不可少的物質(zhì)。

4、雞蛋

雞蛋對于每一個想要增肌的人來說，都是必須要攝入的食物，因為雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進(jìn)入人體之后會被輕易的分解成氨基酸，而氨基酸這種物質(zhì)是肌肉生長的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。此外，雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質(zhì)的含量也是較豐富的，而這些元素對人體都具有一定的保護(hù)作用。

清蒸桂魚

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