2016/10/24 13:02

背景

孕媽媽是否需要補(bǔ)鈣，關(guān)鍵是要看個(gè)人的身體情況和飲食情況，不能一概而論。<2002年中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀>顯示中國居民的鈣攝入量平均為391mg/d。

注：“調(diào)查”顯示國內(nèi)牛奶消費(fèi)量很低，這也是導(dǎo)致國人普遍缺鈣的主要因素。

孕早期

根據(jù)《中國居民膳食指南》：孕早期鈣推薦攝入量為800mg/d。而牛奶是鈣的最佳食物來源，含量和吸收率都很高，100g牛奶可以提供104mg左右的鈣。

如果孕媽媽一天喝上1袋純牛奶（240g）+1袋純酸奶（150g），那一天就能獲得將近800mg鈣，也就不需要額外吃鈣片了。

如果孕媽媽一天只能喝一袋奶，這種情況下就需要補(bǔ)充鈣劑200mg。

如果一點(diǎn)奶都喝不下，就需要補(bǔ)充鈣劑400mg，分2次服用。

另外，為了提高鈣的吸收利用率，孕媽媽最好每天補(bǔ)充400IU的維生素D制劑（喝奶或補(bǔ)充鈣劑均適用）。

孕中晚期

根據(jù)《中國居民膳食指南》：孕中晚期鈣推薦攝入量為1000mg/d。

如果孕媽媽一天喝上2袋純牛奶或純酸奶（500g），那一天就能獲得將近1000mg鈣，就不需要額外吃鈣片了。

如果孕媽媽一天只能喝一袋奶，這種情況下就需要補(bǔ)充鈣劑300mg，或者吃上100g北豆腐+200mg鈣劑。

如果一點(diǎn)奶都喝不下，就需要補(bǔ)充鈣劑400~600mg，分2~3次服用。

同樣，為了提高鈣的吸收利用率，孕媽媽最好補(bǔ)充維生素D制劑400IU/d，并且在孕期的最后3個(gè)月應(yīng)增加劑量至800mg/d。

小貼士

除了牛奶和奶制品，很多食物都含鈣，比如芝麻醬、蝦皮、綠葉蔬菜和豆制品等，但這些食物：

要么鈣含量低（比如蔬菜、大豆）；

要么就是實(shí)際的食用量非常有限（比如芝麻醬、蝦皮等）；

而且還容易受其他膳食因素的影響（比如植酸、草酸和膳食纖維等）。

因此，這類食物都算不上是良好的食物鈣來源。

在鈣劑的選擇問題上，建議購買碳酸鈣成分的鈣劑，這種鈣劑含鈣多、吸收率高，價(jià)格實(shí)惠，性價(jià)比最高。在服用鈣劑時(shí)，最好多次、少量，并且在進(jìn)餐時(shí)服用，并注意多喝水，這樣可以提高鈣的吸收率，以及預(yù)防補(bǔ)充鈣劑引起的便秘問題。