2012/2/7 13:30

這樣減肥 重回好身材

減重時(shí)最痛苦的就是不能吃零食，平常最喜歡吃的洋芋片、巧克力、蛋糕…等，都要禁口，不能隨心所欲的吃，真的很痛苦，如果一時(shí)沖動(dòng)，大口大口吃下，前面的努力可能一瞬間化為泡抹！不過(guò)，其實(shí)只要有技巧的吃，你還可邊減重邊吃零食哦！

【將零食的卡路里，控制在每天攝取量的10%以內(nèi)!】

在減肥時(shí)，請(qǐng)將零食的量，控制在1天必需卡路里的10%，例如1天必需卡路里是1600kcal的話，則攝取160kacl以內(nèi)的量，先掌握好零食卡路里后，再調(diào)整正餐即可。為什么是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養(yǎng)分的話，則會(huì)破壞身體的平衡，因此在身體營(yíng)養(yǎng)足夠的前提下，經(jīng)專家計(jì)算過(guò)后，10%的零食量，是最為適當(dāng)?shù)?。長(zhǎng)期來(lái)看，只要每天都固定攝取身體必需的營(yíng)養(yǎng)，就能變成不易胖的體質(zhì)，因此正常的用餐是很重要的!

【想吃卡路里較高的零食時(shí)】

有美人會(huì)感嘆「1天只能吃160kcal，就不能吃最愛(ài)的蛋糕了」，請(qǐng)別擔(dān)心，只要以1星期為單位來(lái)?yè)Q算的話，就能吃啰!

160(kcal)×7(天)=1120(kcal)

1天能攝取的零食卡路里為160kcal，一周則有1120kcal，只要分為3次攝取，1次能吃的卡路里也比較高，就能吃最愛(ài)的蛋糕或巧克力了!

體溫最高的時(shí)間是下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時(shí)間，因此在這時(shí)間進(jìn)食的話，也不容易胖，可說(shuō)是最佳的零食進(jìn)食時(shí)間!且空腹時(shí)間太長(zhǎng)的話，接下來(lái)進(jìn)食時(shí)更容易吃過(guò)多，先吃點(diǎn)小零嘴緩和一下，也是相對(duì)有效的。相反來(lái)說(shuō)，最好避開(kāi)的時(shí)間就是晚上了，越接近睡眠時(shí)間就越容易就變成體脂肪，不想努力白費(fèi)的話，這段時(shí)間請(qǐng)一定要避開(kāi)。

不想卡路里超過(guò)?有些美人干脆將零食當(dāng)作正餐吃，雖然單就卡路里來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有問(wèn)題，但米飯與零食的成份完全不同，零食的成份幾乎是油脂與砂糖，對(duì)身體相當(dāng)不好，因此要均衡攝取，才不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均，瘦下來(lái)卻賠掉健康。

減肥最重要的就是持之以恒，太過(guò)忍耐而造成壓力過(guò)度，對(duì)身心都不好，適量的零食鼓勵(lì)自己，反而更能持下去，以長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還更有效果哦！