2012/2/7 13:30

梨型身材不運(yùn)動(dòng)也能瘦

核心提示：號(hào)稱美容瘦身大國(guó)的日本，大部分女生也正為了下半身贅肉特別困擾。最近專家們，找出了問(wèn)題所在，推出針對(duì)梨型身材的有效減肥法則，讓美眉揮別下半身贅肉，快速成為身材凹凸有致的萬(wàn)人迷!

什么是梨型身材？

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過(guò)多，就是說(shuō)脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。多用來(lái)形容女性。腹部比較大、腿較細(xì)的被稱為"蘋(píng)果型"身材。

梨型身材特征

遺傳基因：基礎(chǔ)代謝率低，屬于易胖體質(zhì)。

體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。吃下的油脂，特別容易囤積。

喜歡吃的食物：無(wú)法拒絕肉類、洋芋片、油炸物、甜點(diǎn)類食物的誘惑。

對(duì)于‘吃’這件事的執(zhí)著：美食主義者，超愛(ài)吃肉和垃圾食物。

梨型身材的成因和解決方法

reason1：喜歡在3餐空檔吃油炸類零食

解決方案

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請(qǐng)西洋梨小姐們務(wù)必含淚道別吧！

但單獨(dú)攝取糖份，就不需要這么神經(jīng)質(zhì)了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒(méi)有關(guān)系的;喜歡吃冰淇淋的人請(qǐng)你以刨冰或果凍解饞，同時(shí)，請(qǐng)慎選飯后甜點(diǎn)。

reason2：不吃肉就覺(jué)得沒(méi)吃飽，也沒(méi)法滿足口腹之欲

解決方案

西洋梨體型的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。

所以富含脂肪的牛奶、肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃魚(yú)、貝類或豆類制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守“1餐1小匙”的用油原則。

reason3：由于下半身肥胖，更討厭運(yùn)動(dòng)

解決之道

西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果。

特別推薦爬樓梯、腹肌運(yùn)動(dòng)、站起蹲下等，會(huì)對(duì)肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動(dòng)。

此外，由于下半身肥胖，許多人特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說(shuō)拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng);鍛煉下半身的肌力操都是不錯(cuò)的方法。