2013/11/9 00:25

核心提示：減肥怎么吃夜宵？這個問題苦惱了很多想減肥的人。不用著急，下面編輯教你減肥怎么吃夜宵？同時還推薦6款食物，讓你吃了還不長胖，趕緊看看吧。

一、最佳選擇：湯or粥or麥片

減肥怎么吃夜宵？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。其實，快食面的含油量非常高，營養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢，而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦。

建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發(fā)胖。另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧。

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛，或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片最適合女人減肥

糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要減肥又要補充營養(yǎng)的女性。

二、注意分量：≤1碗

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

三、特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧。

以下是編輯為你介紹的幾款宵夜多吃也不會發(fā)胖的食品，供渴望成功瘦身的你參考。

1.果蔬汁

蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。

1根新鮮黃瓜、1/2/升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

2.飽肚魚片粥

1碗/160kcal出街食到魚片粥多數(shù)系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。

3.紅豆木瓜粥

紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內廢物。

4.香蕉木瓜酸奶

香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富且能夠補充身體所需的很多能量。

5.枸杞茶

枸杞1小把、紅棗3~4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開。

6.高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產生睡意。