2013/11/9 00:27

導(dǎo)語：眾所周知，大部分主食相對于蔬菜水果而言更容易使人增肥。很多想要減肥的朋友會因此盡可能的避開主食，而這樣就會導(dǎo)致主食類營養(yǎng)的缺乏。豆?jié){可以很好的替代我們欠缺的主食營養(yǎng)，且合理使用具有很好的減肥作用。

豆?jié){減肥法：

餐前半小時(shí)喝豆?jié){

餐前半小時(shí)喝高纖無糖豆?jié){較好，因?yàn)楹榷節(jié){后需要一點(diǎn)時(shí)間，大腦中樞才會感覺到飽足感，此時(shí)再用餐自然就會較無食欲，以此次實(shí)驗(yàn)為例，餐前喝豆?jié){者較沒喝者平均多瘦1公斤。

要搭配有氧運(yùn)動

除減少食欲外，仍要搭配有氧運(yùn)動才能瘦得更快，如快走就是很方便的有氧運(yùn)動，建議採531做法，也就是一周5天運(yùn)動30分鐘，而且心跳要維持每分鐘110下。

喝膩可暫時(shí)休息

實(shí)驗(yàn)中許多民眾豆?jié){喝到怕，因此不愿意繼續(xù)喝豆?jié){，建議中斷一陣子再繼續(xù)喝，另外，若喝豆?jié){容易脹氣，可少量慢喝，改善脹氣情形。

也可改餐前喝水

若實(shí)在不想喝豆?jié){，可在餐前改喝水，2011年美國曾有研究顯示，餐前喝水也具有減重效果，但比起豆?jié){較無飽足感，因此容易飢餓。

豆?jié){的減肥作用：

大豆蛋白 營養(yǎng)燃脂

豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（IsoflAVONe）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。而餐前喝豆?jié){就會在降低食欲的同時(shí)達(dá)到燃燒脂肪的效果。

調(diào)身清腸 聚脂豐胸

因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪、清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇。此外，多吃豆類食品，還可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。