2016/9/22 16:56

雖然讓壓力完全消失是不可能完成的任務(wù)，但是通過(guò)以下5個(gè)飲食方式就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。

1、慢慢吃，淺淺嘗

在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當(dāng)你感到有壓力時(shí)，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會(huì)飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。

2、停止嚴(yán)苛的節(jié)食

這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)諷刺，但是研究證實(shí)持續(xù)的節(jié)食會(huì)使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時(shí)，血糖水平也會(huì)發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會(huì)急速下降，人的意志力也會(huì)變得薄弱，直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開(kāi)。

3、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”

當(dāng)壓力讓你想吃甜食時(shí)，吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好。在皮質(zhì)醇水平升高時(shí)，適當(dāng)?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控。由于人在壓力增大時(shí)會(huì)喜歡吃甜食，掰一小格巧克力吃會(huì)讓你感覺(jué)好一些，但千萬(wàn)別縱容自己吞下一整條。

4、戒掉咖啡因

當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合，皮質(zhì)醇水平的升高會(huì)比單純只有壓力時(shí)更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個(gè)小時(shí)后才能降下來(lái)。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致食欲大增，壓力癥候群是時(shí)候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

5、早餐營(yíng)養(yǎng)，健康整天

缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問(wèn)題。早餐建議是，一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來(lái)片涂了花生醬的全麥土司，因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。