2016/10/13 14:24

國(guó)慶節(jié)以來(lái)，天氣驟然轉(zhuǎn)涼，很多人都在大喊“凍死寶寶了”！對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，其實(shí)現(xiàn)在的天氣還算不錯(cuò)，至少不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就揮汗如雨。不過(guò)，冷天也有冷天的壞處。這里給大家介紹10個(gè)幫助跑者辛苦熬過(guò)冬天的最好建議。

1、保持動(dòng)力

俗話說(shuō)：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月?，F(xiàn)在正是秋乏到睡不醒的時(shí)候。更何況早上和晚上的氣溫也比之前低了很多。習(xí)慣晨跑和夜跑的朋友此時(shí)就很容易犯懶。健身教練建議大家最好的方法是約上朋友一起跑！你總不會(huì)再有人等的時(shí)候還犯懶吧？直接加入健身俱樂(lè)部或當(dāng)?shù)嘏軋F(tuán)更方便。

2、武裝雙腳

跑步畢竟是用腳的，而且腳本來(lái)也是人體很重要的部分。注意保溫和排濕很重要。夏天你可以穿網(wǎng)眼多的鞋襪，降溫排濕。但冬天穿的跑鞋自然是網(wǎng)眼越少越好。此時(shí)襪子面料的透氣性就凸顯了出來(lái)。羊毛制品是最佳選擇。

3、穿好衣服

你不可能穿著既溫暖又不出汗。穿衣服的經(jīng)驗(yàn)法則是像外面只有20ㄈ（約-6.7℃）那樣穿。你應(yīng)該在開(kāi)始時(shí)感到稍微有些涼，可以考慮技術(shù)織物層，在身體熱起來(lái)后，排汗、頸下拉鏈和腋下透氣都是要考慮到的重要地方。以下有幾個(gè)按溫度劃分的著裝建議：

30ㄈ（約-1℃）：2件上衣，1條褲子。長(zhǎng)袖內(nèi)衣和背心保持核心溫暖。緊身褲（或者短褲，如果你是北極熊的話！）。

10-20ㄈ（約-12.2到-6.7℃）：2件上衣，2條褲子。在長(zhǎng)袖內(nèi)衣外套上夾克，緊身褲外套防風(fēng)長(zhǎng)褲。

0-10ㄈ（約-17.8到-12.2℃）：3件上衣，2條褲子。2件上衣（偏冷就穿羊毛的）和一件夾克。小伙子可以穿件防風(fēng)外套。