2016/10/24 15:21

下午：踮腳尖瘦小腿

1.單手扶著墻壁，另一只手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級(jí)上，并保持平衡。

2.呼氣，腳跟往下。

3.調(diào)整呼吸，腳尖踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動(dòng)整個(gè)身體向上。

4.慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。

整套動(dòng)作重復(fù)15-20次，堅(jiān)持一段時(shí)間能瘦小腿肌肉更為緊實(shí)，能收緊從腳踝到小腿的肌肉優(yōu)化小腿線條。

晚上(飯后)：翹臀瘦大腿

1.以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，兩手自然垂直放在腰側(cè)，握拳。

2.兩腳打開(kāi)與肩同寬，也可以再打開(kāi)多一點(diǎn)。

3.身體重心下壓，雙腿彎曲，臀部翹起，直至不能再低為止，兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線，保持10秒，然后站起。

該動(dòng)作能有效拉伸大腿肌肉，鍛煉腿部線條。