2016/11/4 15:09

平板支撐每天做多久合適

對于不追求什么吉尼斯世界紀(jì)錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢？答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習(xí)平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應(yīng)效果就行。

因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此，作為一個不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發(fā)不好的影響。

平板支撐比較難，只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓(xùn)練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習(xí)。