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冬日進(jìn)補(bǔ) 健康不發(fā)胖飲食小妙招

2016/11/23 13:14

怕胖或者是原本體重就稍高的朋友開始發(fā)愁了,不吃還不行,吃了體重又會(huì)增長,還有一些血脂較高的也擔(dān)心這段時(shí)間控制不好飲食,那怎么辦呢?

第一招:餐前選擇一種水果。

外出就餐或者是家庭聚餐時(shí),氣氛熱鬧,菜式頗多,總會(huì)讓人在說說笑中不知不覺的吃進(jìn)去很多東西,等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了,此時(shí)懊悔也來不及了。那不如我們提前做好準(zhǔn)備,不讓自己有那么好的胃口,不留那么多的位置給那些高脂肪,高熱量的食物,你可以選擇一個(gè)甜甜的大蘋果,也可以選擇一個(gè)甜軟適口的木瓜,不僅可以幫助分解一會(huì)將要吃緊的過多油脂和脂肪,同時(shí)很好的幫助你抑制食欲,避免吃多。這個(gè)方法既簡單又有效,屢試不爽。

第二招:先喝一點(diǎn)淡湯

通常在就餐前都會(huì)有一種湯品,即便是沒有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯,也可以先將胃部填充一下,提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜,同時(shí)可以養(yǎng)胃,尤其是喝酒的人士,減少酒精對胃粘膜的刺激與傷害,當(dāng)然更要少飲酒,最多一瓶啤酒,可以適當(dāng)選擇一點(diǎn)紅酒為比較好的選擇。

第三招:選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

如果我告訴大家如何搭配菜式,選擇菜式,也許你們會(huì)很迷惑,或者感覺很麻煩。那么就簡單一點(diǎn),選擇一種少油的蔬菜,或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是涼拌菜。這樣一來熱量會(huì)減少一大半,營養(yǎng)素保留的也會(huì)更多,促進(jìn)減肥,可謂一舉多得。特別推薦綠葉菜和十字花科的蔬菜。

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