2016/11/24 13:14

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

長(zhǎng)期的超負(fù)荷訓(xùn)練，會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，得不到放松，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)“交感神經(jīng)型過(guò)度訓(xùn)練”，身體持續(xù)應(yīng)激，精神亢奮易怒，睡眠質(zhì)量差，靜心率血壓上升很多人為了快速減肥，會(huì)一下子大量的運(yùn)動(dòng)，讓身體處于極度疲勞的狀態(tài)，但是躺在床上還是睡不著的，有點(diǎn)點(diǎn)興奮的?；蛘呒词顾?，半夜會(huì)醒來(lái)?；蛘咚?，但是第二天起床依然感覺(jué)疲倦。這樣是得不償失的，而且身體處于過(guò)度疲勞的狀態(tài)，也會(huì)影響脂肪燃燒的效率。

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，給身體適應(yīng)的時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚

對(duì)于少數(shù)睡眠質(zhì)量較差的人，夜間運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。不過(guò)根據(jù)研究，95%的人在晚上適度運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓睡眠質(zhì)量更好的。

4、飲食過(guò)少

吃的過(guò)少，身體處于饑餓的狀態(tài)，也會(huì)影響入睡，或者半夜在饑餓狀態(tài)中醒來(lái)。

判斷飲食是否適量的簡(jiǎn)單辦法是，入睡前應(yīng)該沒(méi)有飽腹感。而早上起床時(shí)肚子又輕微的饑餓感。

如果早起時(shí)餓得前胸貼后背，就說(shuō)明吃太少了，如果早起時(shí)肚子依然飽飽的，又說(shuō)明吃太多了。

如果你早上五點(diǎn)半醒來(lái)時(shí)沒(méi)有覺(jué)得明顯的疲憊現(xiàn)象，那就說(shuō)明你可能只是睡眠情況變好了，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，是好的事情。