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產(chǎn)后體重居高不下 排查這七種原因

2017/1/5 11:05

懷孕時(shí)130斤,產(chǎn)后坐月子體重仍然堅(jiān)挺在130斤,小蠻腰不見(jiàn)了,大腿小腿、臀部都是贅肉。你為什么瘦不下去?這是一個(gè)很有深度的問(wèn)題。除了年齡、遺傳這兩個(gè)“硬傷”外,你瘦不下去很可能是因?yàn)榉噶诉@幾個(gè)“軟傷”:

1、孕期不用擔(dān)心體重問(wèn)題?

這是孕期媽媽們最常聽(tīng)見(jiàn)長(zhǎng)輩們和朋友們說(shuō)的話(huà)了,殊不知自己已經(jīng)掉進(jìn)謊言陷阱里了?孕期也是有體重標(biāo)準(zhǔn)的,如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),你產(chǎn)后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重,如果得到的比值如果在1.1左右,那么你的孕期體重基本正常;如果比值大于1.3,那你就需要開(kāi)始控制食量并且增加運(yùn)動(dòng)量,否則產(chǎn)后你將面對(duì)體重會(huì)增加至少7KG的風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕結(jié)束時(shí),產(chǎn)婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值,當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的,沒(méi)有誰(shuí)能正好是這個(gè)數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少,要看你懷孕前有多重。

2、你是不是睡得很少?

很多新媽媽都犯了這樣的錯(cuò)誤,認(rèn)為產(chǎn)后親力親為照顧寶寶,早晚照顧寶寶,睡不好就會(huì)瘦,錯(cuò)!

睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙 (ghrelin) 的水平,這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者,它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時(shí)間越長(zhǎng),燃燒的卡路里越多,你得改變看法。事實(shí)上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。

你該怎么辦?盡量晚上睡個(gè)好覺(jué)。目標(biāo)是睡上8個(gè)小時(shí),并努力使之成為規(guī)律。于是,你每晚差不多在同一時(shí)間上床,每天早上在相似的時(shí)間醒過(guò)來(lái),這樣,你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。

當(dāng)然,親子照顧寶寶的話(huà)免不了熬夜、睡眠差,如果有條件的話(huà),盡量讓自己睡個(gè)好覺(jué)吧。

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