2017/4/7 16:05

經(jīng)期是減肥黃金時段之一，大伙想必都知道，但有幾個小事項需要注意哦，把握下面四項原則會瘦得更加健康呢，跟小編一起來看看吧。

原則一：防止缺鐵，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

推薦大家使用魚、瘦肉、動物肝、動物血，這些食物生物活性較大，容易被人體吸收利用，同時大豆、菠菜中也富含植物鐵。 月經(jīng)期膳食中注意將這些食物葷素搭配，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要，防止臉色蒼白，美容又健康。

原則二：經(jīng)期請勿刻意吃甜食

有人說經(jīng)期吃什么都不會發(fā)胖，這是錯誤的。不要在經(jīng)期刻意吃甜食，如飲??料、蛋糕、糖果等。

經(jīng)期進食過多甜食會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。 小編提醒您，含有阿膠的食物容易導(dǎo)致血量增多，同樣不可取。

為了滿足大家想吃甜食的愿望，小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯，營養(yǎng)不發(fā)胖，做法如下：

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

原則三：經(jīng)期小運動，效果事半功倍

月經(jīng)期是不是有種不想動的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價。

經(jīng)期運動以輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運動。

經(jīng)期小運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血，這個時期的減肥效果事半功倍。

原則四：保持心情舒暢

研究證實，好的心情會加速體內(nèi)新陳代謝，是排毒養(yǎng)顏、減肥的良藥。 但是女性在經(jīng)期內(nèi)分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態(tài)。

前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”了，暴躁易怒。 這種情緒波動，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。

除了自我調(diào)節(jié)，不要亂發(fā)脾氣意外，還應(yīng)多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。

經(jīng)期減肥，大家準備好了嗎? 說動不如行動起! 讓每月一次那讓人煩惱的“倒霉事”變成我們女性朋友最開心的日子! 把健康留下，讓肉肉飛走吧!