2017/4/25 17:46

女人在孕期的時(shí)候，攝入的飲食要比孕期多得多，因此體重很容易增長(zhǎng)，但是孕期體重過(guò)重會(huì)影響健康，因此過(guò)重孕婦要及時(shí)減肥。以下介紹了孕婦減肥方法及食譜，大家不妨都來(lái)看一看吧。很多準(zhǔn)媽媽都奉行“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念，在懷孕期間會(huì)毫無(wú)節(jié)制的大吃，但孕期體重增加太多并不是好事，還可能帶來(lái)健康隱患，因此孕期體重過(guò)重的孕婦要想辦法減肥才行。那么過(guò)重孕婦怎么減肥呢？孕婦減肥食譜怎么做呢？接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

過(guò)重孕婦怎么減肥？

1、多吃水果

老百姓常說(shuō)“孕婦多吃水果孩子皮膚好”，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠?yàn)樵袐D和胎兒提供很多營(yíng)養(yǎng)，一定程度上對(duì)孕婦的便秘有幫助。但水果同時(shí)含有大量的糖類和熱量，過(guò)量進(jìn)食會(huì)使孕婦體重增加過(guò)快甚至增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當(dāng)于中等大小的蘋果1~2個(gè)，或者中等大小的桔子2~3個(gè)。醫(yī)生介紹說(shuō)，在實(shí)際見(jiàn)到的孕婦中，很多人常常在吃水果時(shí)嚴(yán)重超標(biāo)，甚至有些孕婦根本數(shù)不清自己吃了多少水果，但等到孕婦出現(xiàn)糖尿病等問(wèn)題時(shí)，才后悔莫及。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

有研究表明，孕婦通過(guò)改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過(guò)胖或過(guò)瘦，可有效降低流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂(lè)觀的心態(tài)，都會(huì)有助于孕期體重的控制。

3、均衡飲食

根據(jù)膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅(jiān)果類、油脂等。所謂的營(yíng)養(yǎng)均衡是說(shuō)這七大類的一個(gè)均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5。有些準(zhǔn)媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會(huì)有什么危害呢?趙艷表示，主食是人體主要的能量來(lái)源，不能不吃。

以孕中晚期為例，一般要保證每日350~450克的主食量，食量偏小的孕婦也應(yīng)該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會(huì)出現(xiàn)酮體，酮體可以通過(guò)胎盤并對(duì)孩子大腦發(fā)育產(chǎn)生影響。

4、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對(duì)于血糖偏高的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)少量多餐，維持血糖在正常的波動(dòng)范圍。

有的孕婦在懷孕前期有早孕反應(yīng)，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過(guò)色香味的調(diào)整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，醫(yī)生提醒，這時(shí)要有節(jié)制的進(jìn)食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進(jìn)大量的食物。

5、做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時(shí)間期限，而不是氧氣的攝入過(guò)度消費(fèi)的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對(duì)氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。

此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過(guò)度增加體重控制等。