2017/7/18 16:04

夏季減肥如果不能從運(yùn)動(dòng)上入手，那還不如從飲食上開(kāi)始，反正都是要吃。吃一些低熱量的蔬菜更適合減肥，但是蔬菜也有很多種，那些事不會(huì)長(zhǎng)胖的蔬菜呢？今天小編給大家分享幾種減肥蔬菜，下面就跟小編一起往下看吧！

生菜

生菜營(yíng)養(yǎng)含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收，同時(shí)還可以改善腸胃。生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

芹菜

芹菜的熱量極低，它不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，解毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利尿消腫。夏季氣候炎熱，人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。經(jīng)常失眠，頭疼的人適當(dāng)多吃一些，可以得到改善。

胡蘿卜

胡蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，被稱(chēng)為“小人參”。美國(guó)科學(xué)家研究證實(shí)：每天吃?xún)筛}卜，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時(shí)候食用。而且胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富均衡，還有不錯(cuò)的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。

苦瓜

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒、養(yǎng)顏美容，消暑祛暑的作用?？喙系臒崃糠浅５停胸S富的苦味素，是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜。

夏季吃什么蔬菜可以減肥

西紅柿

西紅柿含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。

黃瓜

黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的解毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

冬瓜

冠軍是冬瓜噢，大家有沒(méi)有猜對(duì)！冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

下面這幾種蔬菜容易長(zhǎng)胖不要吃

1.土豆

要說(shuō)被誤解的蔬菜第一個(gè)非土豆莫屬，它可是全球第四大糧食作物，每100克含有80大卡熱量，尤其是M記等快食店一份中薯的熱量，高到可以抵掉你跑了60分鐘的步，想減肥？那你要記住別碰土豆了。

2.豌豆

是不是很驚訝豌豆居然也上榜了，它可是比土豆更像蔬菜，其實(shí)每100克帶莢的豌豆含有111大卡能量，等于你爬樓梯50分鐘才能完全消化，若吃完主食再吃豌豆當(dāng)作蔬菜，這熱量可就漲得停不下來(lái)了。

3.蓮藕

別以為蓮藕看起來(lái)水嫩嫩的，但其實(shí)它的淀粉含量也很高，跟土豆一樣，可以替代主食，所以要是在配菜中有蓮藕，小仙女們要減肥就少吃點(diǎn)米飯吧。

4.毛豆

毛豆的熱量比豌豆還要高一些，每100克約有131大卡的熱量，但它的蛋白質(zhì)和膳食纖維含量都非常豐富，10顆毛豆的熱量得散步7分鐘才能消耗完，適量吃一些可以，吃太多小心腹脹和發(fā)胖，減肥的小仙女要注意啦。

5.山藥

其實(shí)山藥的脂肪含量是很低的，很多人把山藥當(dāng)做減肥的主要食物之一，但是泥萌可能不知道呢，它碳水化合物含量比其他蔬菜高很多呢，如果你吃了山藥，千萬(wàn)記得少吃?xún)煽陲埨病?/p>