2017/12/21 19:43

相信很多人第一個(gè)想到的減肥方式都是不吃主食或者斷食的減肥方法。很多人都被這些坑爹的減肥方法坑了一次有一次，減肥最怕的不是堅(jiān)持不下去，而是沒(méi)有一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方法，下面跟著小編一起來(lái)看下什么運(yùn)動(dòng)可以瘦全身吧。

那么怎么鍛煉呢?

選擇一項(xiàng)自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效率都差不了多少，所以最重要的是選擇一種自己喜歡的。因?yàn)橄裼醒踹\(yùn)動(dòng)這種中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了才能看到減肥的效果。如果你選擇的是一項(xiàng)不喜歡的運(yùn)動(dòng)，那么相信你堅(jiān)持不了一個(gè)月就會(huì)放棄。

運(yùn)動(dòng)減肥，最重要的是給自己一個(gè)喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理由，培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要你每天多運(yùn)動(dòng)消耗熱量，就能燃燒脂肪，下面給大家分享幾個(gè)高效率的運(yùn)動(dòng)一起來(lái)看下。

1、

保持平板支撐的姿勢(shì)，背部保持挺直然后收緊腹部，一只腳撐在地面上，另外一只腳向上抬起然后上下擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)25次，然后換另外一邊進(jìn)行。

2、

保持平板支撐的姿勢(shì)，然后收緊腹部，雙手的手肘撐著地板，雙腳腳尖撐地，然后讓你的臀部帶動(dòng)身體左右旋轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

3、

兩手撐在地板上，背部保持挺直的狀態(tài)，左腿跪 與地板呈90度跪在地板上，腳背緊貼在地面上。右腿繃緊腳尖伸直，然后上下擺動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中雙眼保持平視前方，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，然后換另外一邊進(jìn)行。

而在飲食上面，也就是說(shuō)在平時(shí)的早中晚三餐，每次都少吃三分之一，那么一整天下來(lái)就差不多少吃一碗的米飯，實(shí)際上已經(jīng)是在幫你打開(kāi)減肥的大門了。如果從一開(kāi)始就突然不吃主食或者只吃很少的主食，那么對(duì)于自己的心靈也是一種很大的沖擊。它不僅會(huì)讓你更加容易放棄減肥，也容易形成一種補(bǔ)償心理，很容易出現(xiàn)吃的更多的狀態(tài)。