2018/6/27 12:15

3、晚餐怎樣吃減肥?

重頭戲來了，晚餐的最佳進(jìn)食時間是在傍晚的17點(diǎn)-19地啊你，因為在這段時間內(nèi)，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點(diǎn)的時候大概要高出10%左右，在這個時候進(jìn)食，攝入身體內(nèi)的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐盡量不要吃油膩的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特別是有奶油的甜食，最好是葷素搭配好，同時又能增加飽腹感。如果一日三餐能這樣堅持，那么減肥效果慢慢就能出來了。

女白領(lǐng)一日減肥餐

每天建議1500大卡，適合辦公室的白領(lǐng)女性。

1、主食：(主要的碳水化合物，以供能為主)

2個全麥饅頭共130克(小個的，一共320大卡)或者4片全麥面包，350大卡。(如果當(dāng)天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到主食里面)。

2、肉類：以牛肉和深海魚為主，盡量少吃豬肉(同等重量時蛋白質(zhì)比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)

減脂期間定為二兩自制醬牛肉(110大卡，16克蛋白質(zhì)，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白質(zhì)，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。

蟹黃豆腐

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