2012/2/7 14:30

三伏天食療緩解情緒中暑

三伏天，情緒也會(huì)“中暑”

天氣熱，人們情緒也會(huì)受影響。隨著三伏天的來臨，氣溫逐漸增高，人們的心情似乎也變得糟糕起來。一些平日里溫文爾雅，不急不怒的人，突然也莫名其妙變得煩躁不安，好發(fā)脾氣了。其實(shí)，這是高溫天氣在作祟，影響了人們的情緒。

什么是情緒中暑?

人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體這一小環(huán)境受到影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來身體上的不適應(yīng)，還會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”。

正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。

“情緒中暑”的癥狀

“情緒中暑”的癥狀主要有以下三點(diǎn):一是情緒煩躁，常會(huì)因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三拉四忘掉事情；二是心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)

“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。

當(dāng)然，防治“情緒中暑”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說:“心靜自然涼”。故越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段空靈的輕音樂，注意培植浪漫情緒，想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩(shī)情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。

食療緩解“情緒中暑”

飲食上多吃一些苦瓜、涼茶、綠豆湯等可以消暑降溫的食物，多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，綠茶、啤酒、菊花露等。

此外，炎熱時(shí)減少外出。保持室內(nèi)通風(fēng)，以散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，保持身心“涼快”。

在炎熱下遇到不順心的事，不妨?xí)簳r(shí)冷靜下來聽聽音樂，做10分鐘“心情放松操”。

最后，要養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，保持充足的睡眠。