2017/7/4 17:59

生活中經(jīng)常會聽見“三高”這個詞，三高其中的一個就是高血脂，高血脂給人帶啦的危害有很多，那么在日常生活飲食只能中，我們應(yīng)該注意哪些方面，才會讓我們的血脂慢慢的降低呢？做法又有哪些呢？

推薦高血脂食譜

一，銀魚芥菜粥

食材：粳米150克、芥菜100克、銀魚50克、鹽2克。

做法：

1、粳米洗凈，用冷水浸泡好然后放入鍋內(nèi)，加入適量高湯，用旺火燒沸后最后改用小火慢慢熬煮。

2、芥菜心洗凈切末、氽燙后備用。

3、銀魚洗凈備用。

4、粥將熬好時，放入銀魚及芥菜末，以旺火同煮片刻，然后加鹽調(diào)好味然后即可盛起食用。

二，魚頭豆腐湯

食材：鰱魚頭600克、豆腐（南）400克、冬筍75克、香菇（鮮）25克、青蒜20克、花生油30克、豆瓣醬15克、姜10克、白砂糖5克、料酒10克、鹽3克、醬油5克、味精2克。

做法：

1、鰱魚頭洗凈，去掉鱗，在近頭背肉處深剞2刀再涂上豆瓣醬，抹上醬油腌漬。冬筍洗凈切片蒸熟，青蒜洗凈切成段再將姜洗凈切末。

2、將豆腐切成長4厘米、厚1厘米的片，下入開水鍋內(nèi)稍焯最后去掉豆腥味撈出。

3、凈鍋置中火上，倒入花生油、燒至八成，將魚頭正面下鍋煎至發(fā)黃，潷去余油然后烹入料酒，加入白糖和醬油略燒。再將魚頭翻身然后舀入湯水約750克，下入豆腐片、熟筍片、香菇、姜末，燒沸后改用微火燒約5分鐘，再用中火燒約2分鐘，撇去浮灑，加入青蒜、精鹽、味精調(diào)味然后出鍋即成。

三，白灼蝦

食材：基圍蝦500克、辣椒（紅、尖）25克、生抽50克、香油5克、鹽5克、姜10克、小蔥10克、花生油5克。

做法：

1、將鮮蝦洗凈；辣椒絲放在味碟上。

2、用旺火熱油，澆在辣椒絲上，再加入生抽、香油、蔥絲、姜末、鹽拌勻。

3、用旺火把清水燒開，下入鮮蝦焯至熟撈起然后控去水分上盤便可、跟味碟上桌。

血脂高吃什么合適？

主食及豆類的選擇：可選擇富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白、植物固醇和降脂的稻谷、小麥、玉米、綠豆、花生豆腐、大豆、及豆制品等。

肉、蛋、奶的選擇：適當(dāng)選擇脂肪、膽固醇含量低的食物和有降低膽固醇作用的食物。

蔬菜的選擇：可適當(dāng)多選擇具有降低血脂的食物，如洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、淡菜、蘿卜、海帶、大蒜、魔芋、黃瓜、蘋果、山楂等。

其他：可選用降脂的綠茶，烹調(diào)用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調(diào)油10毫升～15毫升。宜采用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調(diào)方法，堅持少鹽飲食，每日食鹽6克以下。