2022/1/20 19:20

牛奶和乳制品對(duì)肌肉質(zhì)量至關(guān)重要

·對(duì)于任何年齡的人來(lái)說(shuō)，乳制品都是必需的

·牛奶和乳制品是健康和能量的代名詞

新年伊始，我們都會(huì)許下很多美好的愿望，其中最重要的就是希望家人和朋友身體健康，尤其是疫情時(shí)期。說(shuō)到健康，我們必須談?wù)摷∪?，肌肉連接著身體的關(guān)節(jié)，如果肌肉足夠強(qiáng)壯，它們可以很好地保護(hù)關(guān)節(jié)部位，防止骨骼和關(guān)節(jié)損傷。特別是對(duì)于那些在辦公室里久坐的人來(lái)說(shuō)，這是至關(guān)重要的。

了解合成肌肉蛋白質(zhì)的構(gòu)成因素是非常重要的，這不僅僅包括需要增加肌肉質(zhì)量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)員，也包括那些受到老齡化和生理疾病困擾的人群。

不同的研究已經(jīng)得出結(jié)論，運(yùn)動(dòng)后攝入蛋白質(zhì)是增加和促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成質(zhì)量的最有效策略。牛奶蛋白和乳清蛋白已被證明比碳水化合物或大豆補(bǔ)充劑更能有效地支持力量訓(xùn)練誘導(dǎo)的肌肉增加。

牛奶及其衍生物在任何體育活動(dòng)后都是極好的能量替代來(lái)源。眾所周知，它們提供大量的鈣和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

因此，任何體育活動(dòng)后的飲食都可以通過(guò)適當(dāng)使用牛奶及其衍生物來(lái)配制。

你可以用一杯牛奶開始新的一天，也可以在忙碌的一天結(jié)束時(shí)喝牛奶，同時(shí)在床上閱讀你最喜歡的書來(lái)放松自己。

酸奶富含營(yíng)養(yǎng)。更好的是全脂酸奶，但低脂是理想的飲食，因?yàn)槠渲兄竞扛?。另一個(gè)能讓我們充滿活力的好選擇是帕爾米吉亞諾或格拉納帕達(dá)諾奶酪的開胃菜。在兩餐之間，我們還可以享受美味的牛奶水果冰沙。

我們都知道，在發(fā)育時(shí)期攝入足夠的牛奶和乳制品對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)，無(wú)論是長(zhǎng)度還是密度，都是非常重要的。此外，經(jīng)常食用牛奶和乳制品，似乎有助于智力的提高。

在成年期，乳制品也是全面營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)之一。一杯牛奶不僅提供了1/4的每日鈣攝入量(記住,男性和女性60歲后這個(gè)比例會(huì)增加),而且還提供了三分之一的磷日攝入量和每日攝入量超過(guò)10%的要求,以及鎂和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如碘和維生素B12。

毫無(wú)疑問(wèn)，富含乳制品的飲食對(duì)任何年齡的人來(lái)說(shuō)都是照顧身心的最佳方式。

在寒冷的冬日，為家人溫暖一杯牛奶，讓這自然的豐盈與芬芳，帶著彼此的關(guān)心與愛護(hù)，洋溢在你的生活中。希望大家在新的一年里身體健康，幸福美好。

最后再次祝大家新年快樂(lè)!

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