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孕前夫妻應(yīng)注意攝入哪些營養(yǎng)?

2016/2/18 17:45

不同體質(zhì)的婦女,由于個(gè)體之間的差異,在孕前營養(yǎng)補(bǔ)充、飲食調(diào)理、開始時(shí)間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上,可因人而異。

體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女,孕前3個(gè)月至半年,就要開始注意飲食調(diào)理,每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪,這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

【蛋白質(zhì)】蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但不能超量攝入,蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡,造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,并造成酸性體質(zhì),對受孕十分不利。

【熱量】如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩,并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以孕前應(yīng)停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

【脂肪】性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。

【鈣】孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

【鐵】鐵是血色素的重要成分,胎兒生長發(fā)育迅速,每天約吸收5毫克鐵質(zhì),孕婦血量會增加30%。如果缺鐵,易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可儲存4個(gè)月之久,在孕前3個(gè)月開始補(bǔ)鐵很有好處。

【鋅】鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發(fā)育,并影響生殖系統(tǒng)。鋅對于男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應(yīng)在孕前半年補(bǔ)充鋅等營養(yǎng)物質(zhì)

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