2016/11/10 14:26

結(jié)婚、生子是完整人生的一個(gè)過(guò)程。任何女人懷孕后都是開(kāi)心、激動(dòng)的。然而孕期需要學(xué)習(xí)、注意的東西太多了。準(zhǔn)媽媽往往措手不及，也可能造成不良的影響。孕婦太胖對(duì)胎兒健康不利，孕婦如何控制自己的體重？

孕期合理的體重標(biāo)準(zhǔn)

孕婦在孕期均勻增重理想狀態(tài)是12.5kg，其中大約胎兒3400g，胎盤650g，羊水800g，子宮970g，乳房405g，血液145g，組織間液1480g及脂肪3345g等。

一、孕期如何控制體重？

1、飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：

體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。

于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過(guò)量，隔天節(jié)食：

有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設(shè)一天解禁日：

了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。