2016/9/22 17:40

對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，夜宵絕對(duì)是一個(gè)重要的節(jié)目。不管餓不餓，晚餐之后，喝喝茶，吃些甜點(diǎn)；或是飲酒高歌，美食左右。但是，吃夜宵會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)哦。那么，應(yīng)該吃些神馬才能解決這個(gè)問(wèn)題呢？

其實(shí)還真有些東西特別適合在睡前吃，可以方便你排毒，明天睡起來(lái)體態(tài)輕盈~ 吃貨們，還不快掏出筆記寫下來(lái)！

▍酸奶君

人每天腸道最活躍的時(shí)候是晚上，而酸奶剛好有調(diào)節(jié)腸道的功能，在睡前吃可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便，隔天起床將身體里的廢物清光光，人自然就輕盈亮麗啦~ 如果你平時(shí)有排便困擾，酸奶可以幫助你喲，記得在排便前按摩肚子，順時(shí)針逆時(shí)針各揉幾圈，就有感覺(jué)咯。

▍香蕉君

香蕉的益處多多，除了是減重期間的能量圣品，還可以抗憂郁、助眠，而香蕉本身也擁有豐富的纖維素，和酸奶一樣可以幫助你排便，還能順便消水腫咧。對(duì)了，香蕉本身也是有一定熱量的，如果你的晚餐吃得很豐盛，還是把香蕉放回冰箱里吧……

▍蜂蜜君

女生的好朋友蜂蜜君，養(yǎng)顏美容又排毒，還能拿來(lái)做面膜，簡(jiǎn)直萬(wàn)能呀。蜂蜜能夠促進(jìn)新陳代謝，它本身香甜好吃、熱量也不高，睡前用溫水沖泡一小勺蜂蜜來(lái)喝，也能幫助你排毒喲。泡蜂蜜切記不要用熱水，這樣會(huì)破壞蜂蜜內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，喪失排毒的功能。

▍堅(jiān)果君

減肥星人的日常零食，堅(jiān)果本身營(yíng)養(yǎng)豐富，因?yàn)轱栕愀袕?qiáng)、還能降低你的食欲，嘴饞時(shí)吃一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果就能頂過(guò)去啦。同樣的，因?yàn)閳?jiān)果富含纖維素，排毒效果也是杠杠的，但是不要吃太多哦，別排毒沒(méi)排成，變成消化不良~

▍納豆君

有點(diǎn)臭臭、會(huì)拉絲的納豆君，經(jīng)常沖擊人類的味覺(jué)下限……然而，想減肥的日本女孩都會(huì)在睡前吃納豆，因?yàn)樗锩嫣赜械摹凹{豆激酶”能夠幫助人體清理血管，不僅預(yù)防三高，還能讓血液流通更順暢、加速新陳代謝，總之對(duì)健康和減肥都很有好處哦。

吃宵夜的注意事項(xiàng)

▍夜宵應(yīng)選擇清淡、松軟、易消化的食物，如餛飩、粥、面條、點(diǎn)心等，或者喝杯牛奶，吃個(gè)水果都比較適合。要避免脂肪含量比較高的食物，因?yàn)橹鞠盏臅r(shí)間太長(zhǎng)，不容易讓人覺(jué)得飽，常常會(huì)導(dǎo)致吃得過(guò)量。

▍夜宵應(yīng)易消化，不含過(guò)多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，如菜、蛋花湯、餛飩等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過(guò)夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。

▍不適合做宵夜的食物有：首先是肉、蛋等高蛋白食物，因?yàn)樗鼈儾灰紫?，容易滯留在腸道中，刺激腸壁；其次是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會(huì)給胃黏膜造成不良影響；第三，甜食是夜宵的大忌，它們不僅會(huì)帶來(lái)肥胖問(wèn)題，還會(huì)消耗人體內(nèi)的B族維生素，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)失衡。

▍此外，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。