眼睛疲勞干澀，吃對食物有效緩解！

2019/10/23 17:07

現(xiàn)代人每天都用眼過度，白天電腦，晚上手機(jī)，被各種電子產(chǎn)品輪番轟炸，眼睛難免干澀、疲勞，久而久之視力還會下降。用眼過度除了要注意休息之外，吃對食物有助緩解眼睛疲勞。

一、保護(hù)眼睛的食物

1、含鋅量豐富的食物

近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質(zhì)，所以近視眼患者平時可以多吃一些含鋅的食物。生活中此類食物有肉類、杏仁、海帶、紫菜、黃豆、黃魚、奶粉、肝類、羊肉等。

2、富含維生素的食物

維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時，應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些維生素A、B2、C、B1及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。

3、多吃含鈣量高的食物

鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強(qiáng)鞏膜的堅韌性起主要作用。

食物中豬骨、羊骨、牛骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、花生米、蝦皮、雞蛋、油菜、蝦米、小白菜、大棗等含鈣量也較多。

4、多食含蛋白質(zhì)高的食物

就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。蛋、奶、肉、魚等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。

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二、保護(hù)眼睛的方法

1、不用手揉眼睛

當(dāng)眼睛不舒服時，人們會下意識地用手揉。殊不知，手上的細(xì)菌最多。因此，千萬不要用臟手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，也勿用手揉眼睛，應(yīng)先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數(shù)情況下，淚水會將異物沖洗出來。

2、不亂用眼藥水

由于很多眼藥水都是非處方藥，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結(jié)果越用越糟。眼睛紅了不一定就是炎癥，也有可能是過敏，如果用了消炎的眼藥水，反而會更嚴(yán)重。

3、不戴普通隱形眼鏡

現(xiàn)在普遍使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質(zhì)制造的，透氧效果不好，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧，一旦有細(xì)菌、病毒侵襲，就特別容易感染。建議佩戴高透氧性的硬性角膜接觸鏡。

4、多眨眼睛

冬天天氣很干燥，再加上暖氣和空調(diào)的襲擊，更容易帶走眼膜表面的水分，讓眼睛干上加干。干燥季節(jié)，或者長時間看電腦、電視時，一定會多眨眼，這相當(dāng)于給眼睛做保濕按摩。另外，眼睛不要對著空調(diào)吹，以免出現(xiàn)干眼癥。

5、連續(xù)用眼不超過40分鐘

正確的用眼習(xí)慣是保護(hù)眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鐘，就會休息10分鐘，眺望一下遠(yuǎn)處，或者閉眼休息一會，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。

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