2019/9/18 16:36

5、睡得好，睡眠有質(zhì)量

睡眠質(zhì)量很重要。特別是如果你想要一顆堅(jiān)強(qiáng)的心，那么每天必須保持睡眠時(shí)間不要少于6-8小時(shí)。并且必須深入睡眠才能讓自己精神煥發(fā)，每晚深度睡眠必須足夠（30-50分鐘）讓大腦和心臟充分放松，即體溫和血壓降低，心率降低到每分鐘40-60次，生長(zhǎng)激素通常是在沒有睡眠的情況下脫離。如果經(jīng)常是迷迷糊糊的睡眠或夢(mèng)魘，會(huì)影響到身體激素。在做夢(mèng)的問(wèn)題上，它發(fā)生在深度睡眠之后，身體還在休息，但是大腦是醒著的，可以激發(fā)大腦記憶力還在工作。如果我們打鼾或夢(mèng)魘， 應(yīng)該與醫(yī)生檢查睡眠的健康狀況，如果因工作連續(xù)幾天不能在床上睡的職業(yè)人員，應(yīng)該有更長(zhǎng)的休假時(shí)間，讓大腦調(diào)整新的睡眠周期達(dá)到平衡。

6、不要吸煙和戒煙

無(wú)論泵送或泵送多少，它都會(huì)影響心臟和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。來(lái)自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)表明，死于冠狀動(dòng)脈疾病的人中有四分之一是吸煙的結(jié)果。吸煙者發(fā)生急性心力衰竭的可能性比較高，因吸煙中的尼古丁和一氧化碳以及其他導(dǎo)致血管硬化的物質(zhì)不吸煙的人高10倍，厚靜脈壁不規(guī)則的心跳，心血管功能不全，心臟缺氧引起急性心力衰竭，吸煙加速了動(dòng)脈的狹窄。此外，它還可以誘發(fā)心律失常。

7、吃魚，滋養(yǎng)心臟

吃含有omega-3脂肪酸的淡水魚或海魚可以幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。JAMA研究的結(jié)果表明，人體接受ω-3脂肪酸可使嚴(yán)重急性缺血性心臟病的發(fā)生率降低10％。因此，定期食用鮭魚，金槍魚，蛇頭魚，鯰魚 因?yàn)樗档土藙?dòng)脈阻塞的風(fēng)險(xiǎn)，由于血管的靈活性增加刺激血液循環(huán)并降低膽固醇水平。但如果不吃魚菜單 可以用膠囊形式吃魚油代替。特殊人群需要在專業(yè)醫(yī)生進(jìn)食前指導(dǎo)下，每天不應(yīng)超過(guò)2克，并檢查可靠的來(lái)源是否對(duì)身體安全。

8、用良好的人際關(guān)系減輕壓力，強(qiáng)心

與他人建立良好的社會(huì)關(guān)系有助于減輕壓力。減少抑郁癥，讓心變得堅(jiān)強(qiáng)。因?yàn)樾湃魏褪孢m，互相激勵(lì)，重要的是，當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以在彼此之間分享故事，而不必單獨(dú)忍受痛苦。雖然今天社交媒體對(duì)生活有所幫助，可以各種平臺(tái)說(shuō)話聊天，仍然無(wú)法彌補(bǔ)與朋友的交談和社交，或者在公園里做太極的活動(dòng)， 啜飲下午茶，做志愿者活動(dòng)來(lái)減輕壓力。

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